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    看着自已的腰腹突起,身材中形成了一个峰段,这种体形实在让人不能忍受,好吧,就要我们来学一学三招收腹狠招,狠狠地减一回自已的腰身,让自已回复自信。

    招数一,要锻造腰腹,最好的办法就是仰卧起坐,让自已仰卧,双脚放到墙上作为支点,方便中间可放一个小的健身球。双手交错在胸口,用力向上坐起,这时腿来不自觉的用力,压迫健身球,腰腹肌肉绷紧,慢慢向上,到背部保持直立,然后慢慢回趟于地上,恢复开始仰卧姿态为止算完成一组动作。重复12组。

    招数二,两腿合并弯下膝盖跪于地上,小腿与大腿成九十度角,上身向下呈爬行姿势,两手支撑于地上,让自已腰腹、臀周身肌肉绷紧,上身与地面平行。臀部向上抬起,两腿与之配合伸直,直到脚掌着地,上身与两臂成直线。吸气,上身向下府卧同时左脚弯曲,吐气,回恢刚才姿态,吸气,下府,换右脚弯曲。回到最初动作是一组。得复8组。

    招数三,仰卧于地上,两脚合并,脚尖绷直,一并向上慢慢抬起,让脚尽量和地面成90度角,同时两手抓拳举高头顶,全身肌肉收紧,用腰腹力量使整个身体呈V字型,吸气双手直立于两腿间,手掌撑地,用力抬起上身,吐气,慢慢回复开始姿态。重复10组。

     整个过程一般25分钟,每天一次,只要坚持,相信你的腰腹会回复平坦,回复自信。


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