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    防暑饮食之道  清淡饮食,果蔬解暑

    夏季可以享受美食烧烤、各式清凉服装的同时,也给我们带来了酷热,多汗,往往是我们难以忍受的,在盛夏中,有时甚至会中暑。夏季,大量的出汗,所以我们会大量喝水,这时一种平衡,避免等到口喝时再喝水,这时往往体内水、盐失衡,在极热之下,也尽量少喝冰水避免血管收缩,引起中暑。

    以中医养生角度,夏季饮食应以清淡为主要。多吃上市果蔬,如时令蔬菜、黄瓜、西红柿、苦瓜及富含维生素的食物,少吃煎、炸、高糖、高热量、高脂肪的食物。人体在高温状态下体内所需蛋白质会加快分解,这时要同时补充高质、优质蛋白质食物,如鱼、瘦肉、虾及豆制及奶制品,以便及时平衡人体的养营所需。

    此外还可以多煮一些果蔬汤或绿豆、红豆汤来进行解暑。还有一些菊花茶、银花茶等等,这些都是有解暑清热效果的,盛夏时节很适合食用。

     居家之道  空调少用 居室通风睡眠好

     盛夏时节,酷热难当,很多人空调不停。其实空调不能长期使用,人体自身会发热,如果经常使用空调,会使自身热量不能发散,不利生血液流通,会让人免役力低下,正确做法是用一个时间段应该停一段,而且使用时保持空调在26度左右,不用时应保持居室空气流通。

      夏季睡眠很重要,不担是晚上,最好的在中午时,保证一定程度的午睡时间,让身体器官有一个休息,恢复一下体力,保证人体代谢动粗转正常。

      运动之道  做好运动 增强体质

      夏季运动,不要选在温度较高时候,可以选在饭后,进行一些户外运动,如慢跑,实在不行,在高温时,那就要选室内运动比较好了。可以做一些有氧运动,但是不建议强度太大,适量就好,主要是长期坚持。同时在运动时,穿一些舒适、透气的服装,以免中暑。

        中暑急救措施

       发现有食欲不振、身体无力、心悸胸闷等症状时,应注意急救措施

一、要快速移到阴凉、通风,除开衣物给病人都散热;

二、如果病人还清醒,应尽快饮用500ML适度冰水;

三、可将病人放入水中,水温适度;

四、尽快向医院求助,配合医生给病人抢救;

 

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