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    不喜欢室外运动,但体重器确总是在提醒你,“重量又涨啦!”别难过,不是所有的性感女神,都需要在室外锻炼的,只要坚持室内20分钟,你就能实现你的苗条身姿

     在做运动前,不要忘了热身,简单的扭腰,活动脚踝,手腕,伸展身体,这是为了预防受伤,让脂肪更加容易消耗。

     运动过程中注意放松,呼吸要均衡,充分享受这新陈代谢的运动过程。

     室内最好能保持通风清爽,让运动过程中更有利于消耗热量与脂肪,运动后要及时补充适量的水份。

     最好记住,合理的饮食+适量的运动,是减肥的有效途径。

     1、板凳起身,首先取一小板凳放在身体左边,左脚踏在凳上,自然弯曲;左手举起小型哑铃于肩与颈中间地方,同时右手臂齐举于右肩齐高。慢慢伸直左腿向上登,同时右腿慢慢离开地面,向前平缓伸展,绷直。坚持5秒后回到开始动作。重复4组,或右脚,共8组。

     2、独脚起立,双手拿哑铃,向下分放身体两侧。坐于凳子上,两腿九十度角,先将右腿轻轻抬起离开地面;右腿离地后,单独依靠左腿力量从凳上站起来,双手举起哑铃,同两边伸展,齐肩,动作保持5秒,回复开始动作,换右腿重复,共6组。

     3、下压,坐在凳子上,两手分放在身体两边,抓住凳子边,两腿弯曲。双手站直,用力支撑身体,让臀部离开凳子,同时右脚向直伸尽量与地面平行,保持5秒复开始动作,换成右脚,分别重复3组。

    


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