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    减肥中最要的饮食与运动要素,很多人在选择运动时,都会首选跑步,因为相对与别的运动,它更简单,无需任何运动工具,什么时候都可以实行,简单。但是跑步减肥来说,有一些事项是要注意的,不然,不但效果会打折扣,甚至说会效果全无。

    1、热身运动,运动前作热身,道理很简单,这是为了防止运动过程中,身体没有预热放开,运动当中,身体某些部位受到伤害。对于跑步来说,腿部关节、脚踝,都要注意拉伸、松紧,做热身运动,这样才能使自已尽快进入状态,避免受伤。

     2、跑步很多人觉得应该没有技巧可言,但是针对一些想要瘦腿的朋友们来说,注意一些小技巧,就会起到不错的效果了,先要脚跟着地,进行慢跑,这种办法可以有效的改变腿部粗大。

     3、跑步减肥,也就我们说的有氧运动,只要在坚持30分钟之后,才会真正开始消耗到脂肪,所以在跑步时间要要注意,不宜过短,当然同样不宜过长,时间太长也会让肌肉及关节受到劳损。跑步也不能太剧烈,最好的时速控制在7-10公里/每小时,比较合适。

     4、跑步之后,要注意有一个过渡体息时间,比如,停后伸伸腿,再活动一些关节,再慢慢结束运动。最好是在跑步结束后,坚持用热水泡泡脚,能加快血液流动,适缓神经,给肌肉放松。


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