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    在我们很多人的想法中,早晨运动是习惯。其实,晨练并不是我们一天中最佳的运动时候,在凌晨3-9点,空气质量并不好,另外人在早上起来血的黏稠度很高,所以早起运动对身休并不好。事实上在午饭后1小时左右,14:00-16:00点之间,人的运动能是高峰期,是最佳运动时间。
  
 一、两腿交叉屈膝向外盘坐,膝盖尽量往两边向下压,向骨盘尽量打开,平坐,让各个股关节伸展,然后两臂向前伸展,平直缓缓向上伸展,整体姿势不变,收紧腰腹部,保持数秒,放松,重复刚才动作6组。

  二、两腿交叉屈膝向外盘坐,膝盖尽量往两边向下压,双臂伸直向前,上身往前下压,手掌贴向地面,全身关节伸展开,两腿姿势不变,坚持几秒,放松,重复刚才动作6组。

 还有一个比较佳的锻炼时间,就是晚上。晚上进行锻炼可以有助于人体对食物的消化,促进肠道蠕动,不让热量囤积。当然无论运动多少,都会让人处于兴奋状态,所以一般运动后一小时再睡觉会比较好些。

  三、公园随处可有的石板凳,右脚踏在凳上,左脚和腰腹绷直,两手伸直放于身体两边,让右脚出力至全身可站立于石凳上,紧跟着换左脚慢慢向地踩登地面,再换左脚赂石凳上踩踏,全身放松,动作轮流重复多次,速度可根椐自身情况调节。

  四、座在石凳上,两脚合并,腰腹坚直,两手支撑在身体两边石凳边缘上,深呼吸两手用力伸直撑起身体慢慢把身体向外挪出,直至弯曲手肘至于凳上,脚曲膝,身体离开石凳向下,臀向地面下墩,这个姿势保持不动10秒,后手伸直让身体坐起来,重复动作10组。

   减肥,我们不要忘了运动以外,当然也要注意合理饮食,少吃煎、炸食物、少吃零食,少吃高糖高热量食物,多吃蔬果减肥是至关重要的,只要能持之以后,减肥也不是很艰难的事情。

 

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