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相关标签:蔬果减肥 减肥瓶颈

 

    很多人都渴望拥有一个苗条的身材,那什么是肥胖?为什么叫肥胖?可能很多人不清楚,怎样减肥效果最好?如何有效蔬果减肥?等等,这些都是很多人想要知道的答案,安安商城编集了一些资料,给大家一些参考。

   当你体内脂肪堆积过多,体重超过了标准体重的20%就称之为肥胖。而身体的肥胖分为很多种,可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖最多最常见,简单的说就是多数是由于进食过量而又缺少运动的缘故。哪应该怎么办呢?

1、找个人督促你减肥,团体总要比孤军奋战要容易的多,有人能每日和你讨论减肥中的心得,互相参考,互相督促,减肥的有效率当然会更好了。而且最好是你每天都会相见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,互相比较,更让自已不容易松懈偷懒。

2、进食无规律或者进食速度太快,都会引起肥胖!进食太快,但这时胃食物太多的信息还未传到太脑,你已吃进太多东西,而实际上进食量早就够了。所以进食时应细嚼慢咽。同时不健康的生活习惯及工作压力,会造成体内分泌失调,当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降,就会进食过量,导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加,导致肥胖的产生。

3、调整自已的心态,很多人说自已是顽固性肥胖了,怎么样也减不下去,对自身来说实在是很大的打击,这时就特别要注意调整自已心态,告诉自已只是一时的困难,明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,这时要改变自已的计划,要对自已说,坚持下去一定会有突破这个信心,将减肥进行到底。。

4、人体舒展运动,减肥的宗旨就的合理饮食+多动!所以自已准备一些日常小运动是必不可少的,保证适当运动,不仅可以保持人体健康,还能促进脂肪的燃烧。

   (1)坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
   (2)双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

5、尽量减少热量的摄取,营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终减少的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在5个星期内减少9磅体重;少摄取600大卡,可在2个月内减轻11磅体重。这里要注意的是不要让体重减得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

6、少吃2口肉2个月减11磅,专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以配合新鲜的蔬果减肥、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

 

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