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多喝水

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏天可蔬果减肥的品种很多如西瓜、西红柿等,汁多解喝。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

控制入嘴的时间

这里讲的时间有两种,一是用餐时间,二是用餐的时间,呵呵是不是有点小搞啊。 用餐时间是指你进食的时间,我是一日四餐,如果晚睡的话,就一日五餐。 别说我是吃不饱哦,我们的作息时间其实不是很合理,上午9点上班,你的早餐肯定是8点左右进食,中午12点休息,用餐,间隔3-4小时。下午下班6点,间隔6小时,加上你回家的时间那差不多要7小时左右,这不是你的胃能等待的时间。 所以我选择一日四餐,在下午加一个下午茶。其实每餐不用吃到很饱,毕竟有这顿没下顿的日子不在了,我们不用每顿都吃得好像下顿没饭吃那样,特别是下午茶,一点点甜品,冷饮,水果都可以。我承认我比较嘴馋,所以我大多数时间都会搞一份低卡的冷饮,呵呵。 用餐的时间是指你每次吃饭时消耗的时间,越快的人没什么值得骄傲的,毕竟吃饭第一名,老板是不会加奖金的,不过腰围会加的。

饮料尽量少喝

无论是何种饮料,绿茶、运动型饮料、奶茶等等,都尽量少喝,因为经过测试后发现竟各种饮食的热量高达184、164、135千卡不等。有营养师形容,饮料糖分含量超标“很严重”,饮用后不但不能减肥,还可能“越喝越肥”。如果你每天都喝一瓶饮食,一年后你就会增重4到9公斤!还会有患上糖尿病的危险。

就餐不要一心多用

边吃晚餐边看电视,边吃早餐边看报,边听音乐边吃饭,在家看电影,零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声,往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。边干其他事情边吃饭,其后果则是吃得快,吃得多。对减肥来说,简直就是有百害而无一利。所以千万注意了,不要一心多用。

 

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