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运动减肥之坚持打羽毛球瘦身

  无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而能有效增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。从而能大量消耗练习者的热量。由于其有很好的娱乐性,不是简单枯燥的重复较单一的动作,故非常有利于运动者的长期坚持,要知道,很多人减肥失败的原因就是三天打鱼,两天晒网,不能坚持,让减肥反反复复,越来越难减。当然,羽毛球运动也是一种老少皆宜的锻炼项目。

  A、羽毛球运动对减肥的作用

  一、羽毛球运动可增加能量消耗

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。


  二、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制


  三、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  长期进行羽毛球瘦身项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

 

  B、羽毛球减肥的注意事项

  打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此,高强度的羽毛球练习最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备辅助活动。

 

 

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